维生素D在血清水平充足男性中的力量恢复提升
即使维生素D水平已在正常范围，男性每日摄入4000 IU后，在一次高强度腿部训练中，力量恢复速度仍提升约8%。这项随机、安慰剂对照试验纳入了28名活跃男性，基线血清25(OH)D约为30 ng/mL，属充足水平。结果显示，补充维生素D的组在24小时内肌肉等长收缩力下降幅度更小，但疼痛感并未改善。研究局限包括样本量小、仅限男性以及使用的为间接损伤标志物。
每日12 毫克虾青素，连续28天：格斗运动员的肌肉损伤与倦怠
一项随机、双盲、安慰剂对照试验让年轻男性跆拳道运动员每日摄入12 毫克虾青素，持续28天。结果显示，补充组的血清肌酸激酶（CK）轨迹显著不同于安慰剂组，抗氧化酶超氧化物歧化酶（SOD）水平更高，且在探索性分析中呈现出更低的丙二醛（MDA）以及情绪与身体疲劳感的下降。但倦怠相关的发现仅为探索性结果，未出现显著的组×时间交互。本研究样本量较小，主要评估生物标志物而非运动表现。以下将说明这些数据能说明什么、不能说明什么，以及哪些人可能需要关注。
蓝莓奶昔助力酸痛腿部更快恢复力量
十名女性完成了300次高强度离心股四头肌收缩，并饮用一杯蓝莓奶昔。随机交叉试验显示，这种浆果饮料在60小时内加速了峰值等长力量的恢复（p=0.047），而抗氧化能力相同的安慰剂未出现该效应。说明收益并非单纯来源于抗氧化剂。由于仅有一个指标达到显著且样本量极小，证据更具启发性而非决定性。以下将介绍研究设计、主要发现以及在最艰苦的腿部训练日的实际应用。
每天1克槲皮素预摄于离心训练前：IGF 的转折点
如果在进行离心训练（例如二头肌离心卷曲）前，提前 14 天每天摄入 1 克槲皮素，会出现什么变化？一项小规模、安慰剂对照、交叉设计的实验显示，CK、LDH、肌红蛋白等损伤标志物均下降，IL‑6 也同步降低。更有意思的是，IGF‑I 的增长更显著，IGF‑II 的峰值提前了好几天出现。不过样本仅有 12 位年轻男性且未报告肌肉肥大，这只能视作一种有前景的恢复信号，而非增肌保证。下面我们一起看看研究的具体发现及其合理的使用方式。
4天虾青素让骑行极限时间从72分钟提升至85分钟——小规模试验
在一项小规模的随机对照试验中，受试者连续四天每日摄入28 mg虾青素后，骑行至力竭的时间从约72分钟延长到85分钟，提升幅度约18%。同样的方案还能抑制高强度骑行后肌肉损伤标志物（CK、LDH）和脂质过氧化物（MDA）的升高。炎症指标和燃料利用并未出现显著变化，机制仍不明确。该剂量远高于市面多数软胶囊的含量，且研究仅涉及十位年轻男性。